腳底痛，一定是足底筋膜炎嗎？要回答這個問題，我們先來了解一下，”足底筋膜”到底是一個什麼樣的構造呢？

如上圖所示，足底筋膜是一個從腳跟延伸到前腳底的爪狀結締組織，後方則與阿基里斯腱相連，它有維持足弓、支撐體重還有避震的作用，讓我們在行走時可以較為省力。當足底筋膜較為缺水時會變得緊繃，可能會失去上述的功能而引發不適；此外，若是扁平足或是高足弓的人，因為足弓形狀也會影響足底筋膜的彈性，進而讓足底筋膜比較容易受傷。

足底筋膜炎的症狀

最常見的症狀便是足跟偏內側的地方疼痛，尤其是一大早起床下床的第一步，或是久坐之後站起的第一步，然後症狀在幾步路後趨緩。很多人同時會有小腿緊繃的情形，甚至覺得疼痛從足底延伸至阿基里斯腱，這些都是可能伴隨的症狀。

哪些人是足底筋膜炎的高危險群呢？

需要長時間久站或是久走的人

穿著不適合的鞋子

扁平足或是高弓足的人

治療方法

傳統治療方法包括類固醇消炎止痛藥、復健治療，若以上保守性治療經過三個月改善有限，可以考慮增生注射治療。

居家保健運動

足底筋膜炎有很大一部分的人並非真的足底”發炎”，而是足部韌帶強度不足或是退化，因此除了急性期的治療，更重要的是平時的保養，避免再發。以下介紹三個平時在家可以做的運動：

1.足底筋膜放鬆伸展

有按摩球的話可以雙手扶著牆壁，踩著按摩球讓球沿著內側足弓滾動，在足底酸痛處略作停留。若是沒有按摩球，可以就近使用圓筒狀的物品例如保鮮膜的內筒或是水壺，讓腳掌踩著圓筒滾動伸展。

2.小腿肌肉伸展

雙手扶著牆壁斜靠著牆，大約呈現45度，雙腳踩弓箭步，患腳在後。此時會略微感覺到小腿後側酸酸的，停留20秒後可以試著彎曲後腳, 會伸展到小腿的不同肌肉，一樣停留20秒。重複數次。

3.足底小肌肉群的強化

可以採用坐姿或是站姿，讓腳趾做抓地的動作，可以想像用腳趾彎曲嘗試抓取地上衛生紙的感覺，維持15秒後放鬆，重複10次。